春暖花开，户外运动的黄金时段开始了。登山、溯溪、徒步穿越……每逢周末，自发组织起来进行各种户外运动的温州人越来越多。对于久居都市的人来说，这种能够在运动中与大自然融为一体的休闲方式成了健康生活的另一个代名词，一时之间也成为时尚。但是另一方面，在各种户外运动普及的同时，运动损伤的发生率也在逐年上升。“运动损伤”，曾经专属于职业运动员的陌生的疾病名称，如今正越来越多地降临在普通市民身上。

　　从参加户外活动的时间上算，玩了4个年头的小习也算是个“中驴”了，但最近，小习很少参加户外活动，驴友问起，小习总是沮丧地说：“膝盖坏了。”小习的膝关节半月板受了伤，现在不要说登山，就是走台阶高点的楼梯，都会觉得膝关节发软发酸。医生说小习以前运动少，膝关节附近的肌肉不发达，而小习在参加户外活动时没有做好保护工作，导致了运动损伤的发生。膝关节半月板是一对半月形的软骨，位于膝关节股骨与胫骨之间，起着缓冲和吸收震动的作用。半月板损伤是不可逆的，损伤严重的话需要更换半月板，而那样，即使手术成功了，风湿的毛病就要跟着小习一辈子了。

　　人称户外“大侠”的吕华国玩户外已经二十来年了，年近50岁的他仍活跃在温州户外界。对于户外活动中的运动损伤，吕华国认为最重要的是预防，做好防护工作， “运动损伤发生时很多人都不知道，到疼的时候已经很严重了。”

　　健康户外装备先行

　　路从脚上开始，健康地玩户外，拥有一双好鞋子很重要。对登山来说，高帮的鞋子能很好地保护踝关节，不易扭伤；鞋底厚度软硬适中，具有良好的减震功能的鞋子对脚关节，尤其是膝关节保护作用很大。还有护膝，一些人已经认识到了保护膝盖的重要性，因此，运动时会戴着护膝。吕华国认为，一些人护膝的佩戴不得法，会产生适得其反的效果。现在市场上的护膝分为运动型和保养型，戴着保养型护膝运动非但不能保护膝盖，反而会牵制肌肉等，影响运动的灵活性和柔韧性。使用登山杖是健康登山的重要保证。据吕华国介绍，使用一根登山杖能对人体的平衡提供帮助，最好是两根登山杖，这样能真正地减少登山时、尤其是下山时对膝盖产生的冲击力。

　　减少损伤方法重要

　　装备齐全了，还要方法得当。走路时，要全脚着地，有些人习惯脚尖着地或者脚跟着地，都是不对的。当然，在冲击量比较大的时候，要用脚尖先着地的方法，这样能起到缓冲的作用。如果登山走的路比较长，觉得疲劳了，可以把脚步放缓，或者停下来休息，但是不能坐下来，一定要站着，可以用登山杖撑着身体的重量休息。登山时要喝白开水，可乐、果汁之类的饮料不能缓解细胞缺水的状况，容易导致运动后肌肉酸疼加剧。长时间登山最好穿较紧绷的长筒袜，以免下肢静脉曲张。吕华国提醒“新驴”们，运动不能急于求成，不能在疲劳状态下参加户外运动，否则运动损伤的发生几率极大。而对于运动肌肉不发达的人，运动前要充分做好准备活动，将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开。平时在家多练习“金鸡独立”，有助于加强股四头肌的力量。因为股四头肌的力量加强了，落在膝关节的负担量相应就会减少。练习轮滑也是一个好方法，多练习可以增强活动的协调性。